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鋸肌鍛煉方法有哪些呢?

  • 時間:2018-03-29 04:08:17         
  • 鍛煉是現代人保養身體的一種方式,鍛煉能夠給身體帶來比較好的效果,因為長期對肌肉進行鍛煉能夠促使肌肉更新變強,同時提高身體的整體抵抗力。而鍛煉肌肉最主要的部位就是鍛煉鋸肌,這部分肌肉是控制胸部以及部分手臂力量的源泉,下面就來看看鋸肌鍛煉方法有哪些呢?

    前鋸肌--延伸的肋骨

    前鋸肌,位于胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始,圍繞體側延伸到肩胛骨。

    1、啞鈴單臂側上舉

    啞鈴推舉鍛煉肩部。肩部運動中前鋸肌有很大的作用,采用側傾的肩上推舉會更加有效

    動作要領:直立、單手持啞鈴,向另一側傾斜上半身(即不持啞鈴的一側),目視前方,收緊核心,要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時,直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

    2、單臂繩索下拉

    面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立。

    保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上,感受并確保前鋸肌最大化收縮。

    3、前鋸肌轉腰

    雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片,保持手臂伸直,轉動上體,從一側到另一側,盡可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次。

    4、滑輪側下拉

    這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉,除了需要在動作末端轉動上體,收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端,使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次,然后換做另一側25次,緊接著做50次交互下拉,從一側到另一側。

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